Witam Panie Piotrze. Od dawna tocza sie spory nad aerobami i hiit- ktory trening jest lepszy wedlug Pana? Piotrze wybacz nie mogle sie powstrzymac :) tutaj jeszcze bez Piotra opinii ale moze byc przydatne http://perfectbody.pl/ERT/9/57/Interwaly--HIIT-czy-aeroby-Co-wybrac-gdy-zalezy-nam-na-odchudzeniu-sie.html po czesci na to pytanie odpowie [...]
[...] pewność czy ide w dobrą stronę. Dieta to powazne wyzwanie w końcu. Ponizej info Wiek 26lat Wzrost 193cm Waga 112kg otłuszczenie głównie w okolicy brzucha, reszta ok dzień treningowy: bcaa xplode - 10g trening siłowy 60min bcaa xplode - 10g po treningu 30min bieznia interwaly bcaa xplode - 10g olimp carbo - 20g po ok 20min od treningu białko [...]
xHERMANx: Dzienna podaz kaloryczna trzymałbym na tym samym poziomie, ok 2500kcal. B/W/T w stosunku 2,2/2,2,0,5. Suple dzień treningowy: bcaa xplode - 20g trening siłowy 60min Anbolic Amino 9000 - 15g bcaa xplode - 10g olimp carbo - 30g po treningu 30min bieznia interwaly bezpośrednio po aero Pure Whey Isolate 95/ Mega Strong Protein- ok 40 [...]
[...] oczywiście bez zmian :-), waga 79kg, obwód w pasie 89cm. Stosowałem przez pierwszy miesiąc dietę low carb i przez ostatnie 2 miesiące dietę CKD. 3x w tygodniu wykonywałem trening obwodowy na przemian z aerobami...3 x w tygodniu begałem po godzince...po jakieś 8-10km z tętnem na poziomie 60-70% tętna maksymalnego. Na chwilę obecną chciałem [...]
arko_leo: część 1/2 (trening) Po ilości tekstu wnioskuję, iż musiałeś mieć kiedyś 5 z wypracowań ;) Cieszę się, że się przyłożyłeś. Postaram się być równie sumienny. Cały plan treningowy, czyli rozkład i połączenie ze sobą grup mięśniowych są b. dobre, ale jakaś kosmetyka, choćby dla odmiany, może być wprowadzona, może w ten sposób: Schemat [...]
[...] początku jak byłem kompletnie zielony nikt mi nie pomógł i źle się to wszystko potoczyło czy tutaj znajdzie się ktoś kto mi podpowie i nakieruje na dobry tor ? Jeżeli tak to wrzucę zdjęcia wymiary opis trening cel i diete . Mam nadzieje , że ktoś taki się znajdzie i , że wreszcie będę zadowolony z siebie i efektów treningu . Prosze o pomoc.
[...] i bok) + nogi Dz3: wolne Dz4 (czw): JJ Dz5 (pt): BJJ Dz6: wolne Dz7: klatka + biceps + triceps + przedramię i tym systemem idziesz dalej, pamiętając o tym, aby po ciężkim treningu na siłowni raczej zrobić dzień bez jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Środy raz na 3 tyg wypadną Ci niestety ciężkie, ale w moim odczuciu na coś takiego możesz [...]
[...] lub negatywnie wpływać na stan krążków międzykręgowych czy założonych protez, ale, ponownie, mały ciężar jest jak najbardziej dopuszczalny. Na plecy zrób sobie może taki trening: - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x15-12 - przyciąganie ciężaru na maszynie siedząc (chwyt na wysokości barków) 3x12-10 - ściąganie drążka wyciągu górnego [...]
"czary mary, bum.. masz!" hehe :)) Piotr i trening to dopiero bombowe polaczenie. Z ciekawoscia moglibyscie stworzyc jakies dobrze motywujace filmy w roli głownej nie tylko Piotra, ale takze i innych gwiazd OLIMP, ale bez zbednego nadmiaru reklamy, bo macie fajne zaplecze ludzi, ktorzy potrafia cos takiego krecic i sklejac. // To ja dziękuje, bo [...]
[...] żałować poczynionej inwestycji. Schemat suplementacji HMB, który przedstawiłeś jest w porządku i możesz na nim bazować. Suplementuj tak, szczególnie jak wchodzą Ci ciężkie treningi albo gdy już zaczynasz dokładać HMB, to właśnie zmień treningi, bo jak z pewnością zauważyłeś w treści artykułów, związek ten przynosi najwięcej korzyści w momencie, [...]
Witam,mam pytanie.Trenuje systematycznie od 3 lat,wykonuje typowy trening kulturystyczny.Niedawno dowiedziałem się,iż mam problemy z kręgosłupem(opis) : esowate skrzywienie prawołukowe odcinka piersiowego i lewołukowe ledzwiowegoPogłebienie fizjologicznych krzywizn.Nieznaczne obniżenie przednich częsci trzonów na szczycie kifozy piersiowej.Blaszki [...]
davidooo: Jeszcze jej nie zbudowałem, dopiero buduję. W każdym bądź razie bez cienia litości 3 x tyg trening, po 30-40 powtórzeń w serii 45 sek przerwy. 12-14 serii, aż do całkowitego wyczerpania, że praktycznie przez 5 in później nie mogę chodzić. Ale w końcu zaczęła reagować, tak jak Pan chce :)
[...] podczas redukcji , pewnie gdzieś już o tym pisałeś ale ciężko znaleźć , a mianowicie chciałbym znać twój pogląd na dostarczanie carbo w dwóch wariantach 1. Gdy łączymy trening na siłowni a następnie aero , to węgle brać pomiędzy czy po aero (Bcaa przed i po siłowni, carbo przed aero i po białko?jaka dawka węgli?) 2. Czy w dni bez siłowni [...]
hassan77: Witam Cie Mistrzu :) tak, w temacie, o który pytasz pisałem już 2141 razy, ale w drodze wyjątku na piszę jeszcze raz ;) Gdy łączysz trening siłowy z aero, to carbo-NOX spijasz razem z BCAA i glutaminą zaraz po siłowym, czyli w trakcie aero, Po aero już samo białko.Dawka Carbo-NOX minimalna w takim układzie, ok 30 g. W dni bez treningu [...]
[...] 3 wiosłowań jedno za drugim, tylko przeplótł je podciąganiem na drążku, choć nie jest to obowiązek. Nic tak nie rozwija mięśni pleców jak ćwiczenia w opadzie 3) generalnie trening trica musi opierać się na dużych ciężarach, więc lepiej dla Ciebie jakbyś miał jeszcze zdrowe łokcie. Zrób może - wyciskanie francuskie sztangi łamanej w nachwycie [...]
lwiatko2: Odpowiadam italiciem w Twoim tekście Jaką suplementację stosować w okresie redukcji między treningiem siłowym a areobami. Czy tak może być : - 16.00 posiłek przed treningowy (1h przed): 50 gram brązowego ryżu 200 gram piersi z kurczaka może być, ale ciężkawo dla żołądka przez to mięso- nie wydaje Ci się. Nie lepiej kurę zastąpic Ci [...]
[...] Po tej bardzo skromnej ilości danych akie podałeś, żadnej diety nie mogę Ci zaproponować.. Waga to jedno, dalej wzrost, pokrój ciała, aktywność dobowa, przyjmowane leki, jaki cel diety, jaki trening? Tego mi brakuje. Najlepiej dopisz te informacje + załącz zdjęcia aktualne, tylko bez napinki i wtedy będę mógł coś precyzyjniej Ci odpowiedzieć.
[...] pas 98cm mase zakończyłem na 109kg i 98cm w pasie chciałbym żebyś rzucił okiem i wyrzucił błędy w mojej diecie. Początkowo przez 4 tyg zwiększałem jedynie ilość i długość treningu aerobowego, od 3 tyg obcinam kcal w diecie, na dziś wygląda ona tak: 7:00 (735 kcal b: 49 g ww: 77 g tł: 26 g) 10g mielonego siemia lnianego 10g mielonej kozieradki [...]
